Gerakan Tangan dalam Renang Gaya Bebas 2 Juni, 2008
Posted by abdurrosyid in Olahraga dan Kesehatan.Tags: bebas, belajar, ekstensi, fase, freestyle, gaya, gerakan, kayuhan, mengayuh, pemulihan, renang, tangan
trackback
Dalam renang gaya bebas, dan juga dalam gaya-gaya yang lain, kayuhan tangan adalah sumber utama propulsi (gaya dorong ke depan). Ibarat perahu, tangan kita adalah dayungnya. Sewaktu tangan kita mengayuh ke belakang, tubuh kita pun akan terdorong bergerak ke depan. Kayuhan tangan sendiri adalah salah satu fase dari gerakan tangan ketika berenang.
Dalam gaya bebas, gerakan tangan terdiri secara umum terdiri dari fase-fase sebagai berikut: 1) mengayuh, 2) pemulihan (recovery), 3) masuk kembali kedalam air (enter), dan 4) ekstensi. Dari keempat fase ini, berfokuslah pada fase mengayuh dan ekstensi. Soal fase pemulihan dan masuk kembali kedalam air, Anda tidak perlu terlalu ambil pusing karena Anda akan melakukannya secara alami dan spontan.
Fase mengayuh harus dilakukan dalam lintasan yang sepanjang mungkin, untuk menghasilkan gaya dorong yang maksimal. Untuk itulah, kayuhan tangan harus dilakukan hingga tangan melewati paha. Kebanyakan perenang pemula hanya mengayuh sampai sebatas dadanya saja. Begitu tangan pengayuh sejajar dada, mereka langsung mengeluarkannya ke permukaan air (pemulihan). Ini tentu saja sebuah kesalahan. Mengayuhlah sampai melewati paha Anda, niscaya Anda akan melaju lebih cepat, dan dengan demikian Anda akan berenang lebih efisien.
Sewaktu mengayuh, lengan bawah Anda harus selalu membentuk sudut kurang lebih 90 derajat terhadap lengan atas Anda.
Jika Anda bisa, mengayuhlah dalam lintasan S. Caranya, pertama-tama gerakkanlah tangan pengayuh ke sisi luar, lalu bawalah kearah dalam hingga sejajar dada Anda, lalu selanjutnya gerakkanlah ke sisi luar paha Anda. Namun jika Anda kesulitan melakukannya, Anda bisa melakukannya dalam lintasan I (lurus).
Seusai mengayuh, tangan Anda akan melakukan pemulihan. Tidak ada ketentuan yang khusus dan ketat soal harus seperti apa tangan kita dalam fase ini. Para perenang hebat melakukannya dengan cara yang bisa dibilang berbeda antara satu dengan yang lainnya. Namun salah satu cara yang bisa Anda coba adalah dengan menekuk sikut Anda. Lakukanlah fase ini dengan sesantai mungkin, karena memang tujuannya adalah pemulihan (recovery).
Sesudah pemulihan, tangan harus dimasukkan kembali kedalam air. Dan begitu tangan Anda memasuki air, sorongkanlah ia sejauh-jauhnya ke arah depan sejajar dengan permukaan air, seolah-olah hendak meraih benda terapung yang ada jauh di depan Anda. Inilah fase ekstensi. Dalam fase ekstensi ini, jangan sampai tangan Anda turun (drop). Pertahankanlah untuk tetap menyorong lurus ke arah depan, sejajar dengan permukaan air.
Jika Anda bisa melakukan gerakan tangan sebagaimana diatas dengan benar, diiringi dengan gerakan kaki dan sikap tubuh yang benar, maka Anda akan merasa terapung di permukaan air, ringan sekali, dan pada saat yang sama tubuh Anda meluncur cepat ke arah depan. Selamat mencoba!
> Untuk mengetahui cara bernafas pada renang gaya bebas, klik disini. Untuk mengetahui teknik berenang gaya bebas yang lebih sempurna, klik disini. Dan untuk mengetahui cara berenang gaya bebas yang efisien, klik disini.
minta contoh gambar2 gaya renang…..hehe
makasih….
ga ada kata terlambat untuk bisa, ga untuk kt ya anak. mas minta gambar cara renang boleh… untuk dewasa atau anak2, thank n succes.
kurang lengkap ni buat tugas olahraga
wah… kurang gambar buat tugas nih…
Terima kasih, Mas Abdurrasyid. Informasinya sangat bermanfaat buat kami yang sedang belajar. Maaf tulisannya sudah saya sebarkan kepada teman-teman yang sedang belajar berenang tentu dengan mencantumkan sumber dan web address yang jelas.
Kalau boleh tahu, bagaimana menghindari masuk air ke dalam kuping pada saat kita miringkan kepala. Terus setuju dengan rekan Uwi di atas, kalau bisa dilengkapi dengan gambar-gambar akan lebih mantap lagi. He he
om….
minta pengertian dari macam2 gaya renang dong…..
Gaya renang itu banyak. Yang paling populer ada 4 yaitu gaya dada (gaya katak, breast stroke), gaya bebas (freestyle, front crawl), gaya kupu-kupu (fly, butterfly), dan gaya punggung (back stroke).
Disamping ada juga gaya-gaya yang lain seperti gaya miring dan gaya trudgen.
Bisa juga gaya kombinasi seperti gaya dada dengan tendangan kupu-kupu, dan sebagainya.
Oh ya, bahkan ada juga gaya anjing (doggy paddle), yaitu seperti gaya bebas, tapi kepala senantiasa berada diatas permukaan air. Kebayang kan?
Bung.. Aku baru mulai Belajar Renang… gaya paling gampang gaya apa sih.. bung??
Biasanya, gaya yang sering dianggap paling mudah diantara The Four Styles adalah gaya dada (gaya katak).
eh gaya yang paling oke bwt renang apa sich???
boleh tau dnk!
Gaya yang paling oke? Kalo yang paling atraktif sih kayaknya gaya kupu-kupu. Kalo yang paling cepet sih katanya gaya bebas. Kalo yang paling mudah katanya gaya dada.
Gmn ci cara ambil nafas saat renang gaya bebas? Aku ga bisa naikin kepala pas mau ambil nafas… jadi aku renang di dalam air dengan tahan nafas kalo dah ga kuat ya aku naik ke permukaan… Makacih
Caranya, miringkan badan, lalu tolehkan sedikit kepala ke samping. Jangan lupa lengan ekstensi (yang menjulur ke depan) tidak boleh turun, harus tetap rata dengan permukaan air.
Apakah fitnes juga mempengaruhi besar dan tenaga yang dikeluar kan saat tarikan??
waktu bebas saya ga nambah2.. cuma 29dtk 50m na
ada saran ga??
Fitness? Saya rasa ya. Dan kalo bisa sih ada gerakan-gerakan fitness yang menyerupai tarikan, dilakukan dengan repetisi yang lumayan banyak (endurance) dengan disertai akselerasi. Jadinya, kita akan dapat speed endurance.
Semoga sukses.
trims, sangat membantu buat tugas.
pada saat gaya bebas, hal yang sangat perlu diperhatikan itu, apa..?
Pertama dan yang paling utama saya rasa ketepatan teknik dan efisiensi. Selanjutnya, banyak berlatih.
udah lama jadi perenang yaa….. bisa dong nyeberang ke sungai sambas // tentu asik…
Untuk cara mengambil nafas yang benar dalam gaya bebas gimana ya?
Mas, saya mau nanya, gimana mempercepat tangan kita agar dalam perlombaan bisa lebih cepat… Thanks.. Open my blog, please… http://mszzz.wordpress.com.
Ya percepat aja. Dan kalau kayuhan tambah cepat, recovery-nya juga harus tambah cepat. Mesti seimbang.
Tapi tidak hanya mempercepat gerakan tangan, kita juga harus bisa melakukan gerakan dengan efisien.
Lengkap sih tapi kurang gambar nie =)
Trrrriiimmmmssss bgt yaw…… Guru renang ya??
Mohon disajikan program latihan renang untuk anak asia 8 – 9 thn. Anak sy sdh bs 4 gaya, namun kurang memiliki power, sehingga untuk gaya bebas 50 meter msh 42 detik.. Terima kasih banyak.
Bung, kalau teknik renang yang benar tu kayak gimana? Sekalian juga bagaimana cara menganalisis gerakan renang, yang seefisien mungkin, agar hambatan pada waktu berenang semakin kecil. Makaci. Untuk tugas.
[...] Untuk mengetahui gerakan tangan pada renang gaya bebas, klik disini. Untuk mengetahui teknik berenang gaya bebas yang lebih sempurna, klik disini. Dan untuk mengetahui [...]
[...] pada renang gaya bebas, klik disini. Untuk mengetahui gerakan tangan pada renang gaya bebas, klik disini. Untuk mengetahui teknik berenang gaya bebas yang lebih sempurna, klik disini. Dan untuk mengetahui [...]
Bung, gimana sih gaya renang yang paling mudah dan enak ambil nafasnya? Mkch.
Makasih tipsnya!!!
Kayuhan waktu ambil nafas dan waktu balapan, rasanya beda. Apa ada cara untuk membuat sama? Artinya waktu ambil nafas tangan yang didalam air harus menekan air lebih dalam. Waktu balapan tangan menekan ke arah perut, lalu ke paha, sejajar dengan tubuh.
Saya pingin tau perbandingan kayuhan dengan menggunakan hand paddle dengan karet surgical pada renang gaya bebas, sekalian gambarnya yach. Makasih.
lebih bagus lagi kalo dalam bog ini dilengkapi video tutorial berbagai gaya renang.
Thnks dah btu tugas ku……….
Jd 9 perlu bingung lagi deh!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
blh dong kl da 9mbr Y biar lebih apdooooooollllllll
makisah
saya mau tahu contoh gerakan ekstensi selain berenang….
ada gk????????????
saYa mau tau…gmna gambaR2/video tekhnik pengambilan nafas pada renang gaya bebas…..
saya ingin melihat gambar tekhnik bernafas pada renang gaya bebas…
mas yang lengkp lg dong pleas,,,,,,,,,,,buat tugas neh,,,,,