Mendayung (Sculling) 12 Juni, 2009
Posted by abdurrosyid in Olahraga dan Kesehatan.Tags: dayung, mendayung, mengapung, renang, sculling, terapung
add a comment
Yang dimaksud dengan mendayung (sculling) disini bukanlah mendayung dengan menggunakan tongkat dayung, tetapi mendayung dengan kedua tangan kita. Ini adalah salah satu keterampilan dasar dalam olahraga renang. Dengan mendayung, kita tetap bisa terapung dalam kondisi yang nyantai.
Kemahiran mendayung akan membuat kita semakin percaya diri dengan air. Disamping itu, kemahiran mendayung juga akan membuat feeling tangan kita terhadap air menjadi semakin kuat. Artinya, tangan kita akan menjadi semakin perasa terhadap air. Ini sama pentingnya dengan feeling kaki seorang pemain bola terhadap si kulit bundar.
Hal utama yang harus Anda camkan sewaktu mendayung adalah melakukannya dengan sesantai mungkin, selemas mungkin, dan selentur mungkin. Keluarkan energi sesedikit mungkin untuk melakukannya. (lagi…)
Cara Berenang Dibawah Permukaan Air 11 Juni, 2009
Posted by abdurrosyid in Olahraga dan Kesehatan.Tags: cara, dibawah, menyelam, permukaan air, renang, teknik, underwater
1 comment so far
Berenang dibawah permukaan air (underwater swimming) termasuk salah satu keterampilan berenang yang penting. Kita mungkin akan melakukannya pada saat kita melakukan penyelamatan terhadap seseorang yang telah tenggelam kedalam air, atau ketika mencari sesuatu yang hilang di dasar perairan, atau ketika kita ingin berenang sambil bersembunyi.
Hal pertama yang perlu diketahui adalah, kita tidak bisa mengambil nafas sewaktu kita sedang berenang dibawah permukaan air, kecuali kalau kita menggunakan alat bantu pernafasan (tabung oksigen). Oleh karena itu, satu-satunya hal yang bisa kita lakukan sewaktu berenang dibawah permukaan air adalah menahan nafas. Mengeluarkan nafas dalam bentuk gelembung-gelembung udara juga bukan ide yang bagus sewaktu berenang dibawah permukaan air, karena hanya akan mengurangi cadangan oksigen yang ada dalam paru-paru. (lagi…)
Kunci Renang Gaya Bebas yang Efisien 7 Juni, 2009
Posted by abdurrosyid in Olahraga dan Kesehatan.Tags: bebas, capek, cara, efisein, gaya, renang, teknik
1 comment so far
Renang gaya bebas yang efisien? Ya. Efisien maksudnya Anda berenang dengan cepat namun dengan tenaga yang sehemat mungkin, sehingga Anda bisa menempuh jarak yang jauh dalam waktu yang relatif singkat. Wah, pasti semua kepingin dong bisa begitu. Gimana caranya?
Setelah saya membaca dan melihat sana-sini, ternyata ada beberapa kunci untuk bisa berenang gaya bebas secara efisien. Filosofi dari semua kunci tersebut hanya ada dua: memperbesar gaya dorong (propulsi) dan memperkecil tahanan air (drag). Jika Anda memperbesar gaya dorong, Anda bisa berenang lebih efisien hingga 30 persen. Sedangkan jika Anda memperkecil tahanan air, Anda bisa berenang lebih efisien hingga 70 persen. Dari sini jelas terlihat bahwa memperkecil tahanan air ternyata jauh lebih penting. (lagi…)
Renang Gaya Dada (2) 7 Juni, 2009
Posted by abdurrosyid in Olahraga dan Kesehatan.Tags: cara, dada, gaya, katak, renang, teknik
1 comment so far
Teknik berenang gaya dada sangatlah sederhana. Alih-alih menghafalkan banyak gerakan kaki dan tangan untuk menjelaskan teknik gaya dada, akan lebih sederhana jika kita membayangkan 3 bentuk. Renang gaya dada tidak lebih dari 3 bentuk ini: bentuk torpedo, bentuk kobra, dan bentuk katak.
Bentuk torpedo adalah ketika kedua lengan lurus menjulur ke depan, demikian pula kedua kaki juga lurus rapat menjulur ke belakang. Dari ujung tangan sampai ujung kaki membentuk posisi streamline, lurus rata dengan permukaan air, menyerupai sebuah torpedo yang meluncur kencang ke depan.
Bentuk kobra adalah ketika Anda menyembulkan kepala ke atas permukaan air, sementara kedua kaki masih agak lurus dan juga rapat satu sama lain namun agak turun ke bawah. Sementara itu, kedua lengan melakukan kayuhan dengan menjaga agar sikut tetap tinggi (high-elbow). (lagi…)
Renang di Air Terbuka 6 Juni, 2009
Posted by abdurrosyid in Olahraga dan Kesehatan.Tags: air, laut, open, renang, sungai, terbuka, waduk, water
4 comments
Kemarin selama dua hari saya mengunjungi kampung tempat kelahiran saya. Desa yang hijau, dikelilingi oleh hamparan sawah yang indah. Juga, memiliki sebuah waduk yang disebut oleh penduduk sebagai ‘rawa’. Waduk tersebut benar-benar sangat luas, mungkin sama luasnya dengan desa saya sendiri. Hal paling menyenangkan yang bisa dilakukan disana adalah berperahu dan berenang.
Kesempatan pulang kampung kemarin benar-benar tidak saya sia-siakan. Sore hari di hari pertama, saya berenang disana. Dan keesokan harinya, di pagi hari sekitar jam 7 sampai jam 9, saya berenang lagi. Pada hari yang kedua ini, saya juga sempat berperahu sebentar. Benar-benar menyenangkan. (lagi…)
Gerakan Kaki Lumba-lumba (Dolphin Kick) 2 Juni, 2009
Posted by abdurrosyid in Olahraga dan Kesehatan.Tags: dolphin, drill, gerakan, kaki, kick, lumba-lumba, renang
2 comments
Gerakan kaki lumba-lumba (dolphin kick) merupakan salah satu diantara gerakan-gerakan kaki yang penting dalam berenang. Gerakan kaki ini wajib dikuasai oleh siapa saja yang ingin menguasai gaya kupu-kupu. Semakin baik kualitas gerakan kaki lumba-lumba seseorang, akan semakin baik pula kualitas gaya kupu-kupunya. Tidak hanya untuk gaya kupu-kupu, gerakan kaki ini juga dipakai untuk rushing sesaat setelah seorang perenang melakukan loncatan start kedalam kolam, sampai dengan ia mengapung kembali ke permukaan air. Gerakan kaki ini juga tidak jarang dipakai saat menyelam (underwater swimming).
Gerakan kaki lumba-lumba akan membuat tubuh kita meliuk-liuk indah menyerupai gelombang sinusoidal. Dibutuhkan kelenturan untuk bisa melakukan gerakan ini dengan baik. Ya, Anda harus benar-benar lentur dan rileks. (lagi…)
Renang Gaya Dada (1) 2 Juni, 2009
Posted by abdurrosyid in Olahraga dan Kesehatan.Tags: breast, dada, gaya, renang, stroke, teknik
1 comment so far
Gaya dada biasa disebut sebagai gaya berenang yang paling mudah sekaligus paling nyantai. Hanya saja, paling lambat. Namun, saya ingin mengatakan bahwa gaya ini juga bisa cepat jika diperagakan dengan baik. Setidak-tidaknya bisa lebih cepat daripada gaya lain yang sebetulnya lebih cepat namun diperagakan dengan salah.
Gaya dada sebetulnya ada dua macam: gaya dada untuk sprint dan gaya dada untuk distance-swimming. Gaya dada jenis pertama lebih mengutamakan kecepatan, sedangkan jenis yang kedua lebih mengutamakan penghematan energi. Salah satu pembeda diantara keduanya adalah eksploitasi terhadap luncuran, yakni saat dimana tubuh dalam keadaan streamline, kedua kaki lurus rapat, kedua tangan menjulur lurus rapat ke depan, dan kepala berada didalam air dengan pandangan menghadap ke dasar kolam. Pada gaya dada untuk sprint, Anda tidak harus meluncur. Sebaliknya, Anda ingin segera mengambil langkah baru, karena yang demikian ini akan membuat Anda lebih cepat meskipun lebih melelahkan. Namun pada gaya dada untuk distance-swimming, Anda benar-benar menikmati luncuran karena hal tersebut akan menghemat tenaga dan membuat Anda merasa nyantai. (lagi…)
Beberapa Drill untuk Renang Gaya Bebas 1 Juni, 2009
Posted by abdurrosyid in Olahraga dan Kesehatan.Tags: bebas, drill, gaya, latihan, renang
add a comment
Drill merupakan perangkat yang penting sekaligus menarik untuk dilakukan. Dengan drill, Anda akan fokus pada aspek tertentu dari teknik berenang Anda, dengan cara-cara yang variatif dan menyenangkan. Berikut ini beberapa drill yang bisa dicoba untuk menyempurnakan renang gaya bebas Anda.
Drill 01 – Ayunan tungkai
Drill 01-a: Telungkup dalam posisi streamline, kedua tangan terekstensi kedepan, lalu meluncur sambil menggerakkan kedua tungkai. Jika perlu ambil nafas, ambil dari arah muka, lalu kembali seperti semula. Untuk mempercepat pergerakan ke depan, percepatlah gerakan tungkai Anda.
Drill 01-b: Idem, hanya saja kedua lengan diletakkan disamping badan.
Drill 02 – Body rolling dan ayunan kaki menyamping
Drill 02-a: Idem, satu tangan terekstensi kedepan, sementara tangan yang lainnya diletakkan disamping badan. Tubuh Anda akan oleng. Ayunkan kedua tungkai Anda dengan ayunan menyamping. Bila Anda ingin mengambil nafas, ambillah dari samping. Variasikan drill ini antara kiri dan kanan.
Drill 02-b: Idem, tapi pergantian dari kiri ke kanan, dan dari kanan ke kiri, dilakukan setiap 6 kali gerakan kaki. Drill ini disebut six-beat switch. (lagi…)
High-Elbow dan Wing-Line dalam Renang 1 Juni, 2009
Posted by abdurrosyid in Olahraga dan Kesehatan.Tags: elbow, gerakan, high, lengan, line, renang, swing, tangan
add a comment
High-elbow dan wing-line merupakan dua prinsip yang sangat penting dalam gerakan lengan seorang perenang. High-elbow berarti menjaga agar lengan atas senantiasa tinggi ketika menggerakkan lengan selama berenang. Pertama-tama, lakukanlah semua bentuk kayuhan dengan high-elbow. Apapun gaya yang Anda peragakan, baik itu gaya bebas, gaya kupu-kupu, maupun gaya dada, Anda harus mengayuh dengan high-elbow.
Pada gaya yang simetris seperti gaya kupu-kupu dan gaya dada, high-elbow sering pula disebut sebagai wing-line, karena dengan memperagakan high-elbow pada kedua lengan kita, seolah-olah kedua lengan kita berubah menjadi dua buah sayap. Kedua lengan atas membentang horisontal ke samping, sejajar dengan bahu, sementara kedua lengan bawah dalam posisi tertekuk. (lagi…)
Renang Gaya Bebas: Teknik yang Lebih Sempurna 1 Juni, 2009
Posted by abdurrosyid in Olahraga dan Kesehatan.Tags: bebas, belajar, berenang, efisien, freestyle, gaya, renang, teknik
1 comment so far
Teknik yang benar adalah hal terpenting ketika Anda berenang, bahkan juga ketika Anda melakukan cabang olahraga lainnya. Dalam renang, teknik yang salah akan membuat Anda kehilangan efisiensi, lambat, dan cepat capek. Dalam tulisan ini saya akan menjelaskan teknik yang lebih sempurna untuk renang gaya bebas. Mengapa gaya bebas? Tentu saja karena gaya bebas masih merupakan gaya yang paling banyak dipakai karena ia cepat namun pada saat yang sama tidak menguras terlalu banyak tenaga. Berikut ini beberapa kunci penting untuk memperagakan renang gaya bebas secara lebih sempurna.
Body Streamline
Pertama dan yang paling utama, Anda harus senantiasa berada dalam posisi streamline selama berenang. Posisi streamline akan meminimalkan tahanan air. Ya, tubuh Anda harus streamline mulai dari ujung jari tangan Anda sampai ujung jari kaki Anda. Dan agar posisi streamline ini bisa tercapai setiap saat, maka yang harus Anda lakukan adalah: (lagi…)
